Como Começar com Segurança e Conforto
Se você está dando os primeiros passos no mundo do yoga, provavelmente já ouviu falar de posturas como o “Cão Virado para Baixo” ou a “Postura da Criança”. Mas, afinal, quais são as melhores posturas de yoga para iniciantes? Como praticar sem se machucar? Este guia é para você que quer começar com consciência, respeito ao corpo e segurança.
Por que começar com posturas básicas?
O yoga não exige que você seja flexível ou tenha experiência prévia. Começar com posturas simples permite que você:
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Desenvolva consciência corporal;
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Aprenda a alinhar o corpo corretamente;
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Evite lesões comuns;
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Crie uma base sólida para evoluir com segurança.
A seguir, confira as principais ásanas (posturas) recomendadas para iniciantes:
1. Postura da Montanha (Tadasana)
Como fazer:
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Fique em pé, pés paralelos e juntos.
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Distribua o peso igualmente entre ambos os pés.
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Ative as pernas, alongue a coluna e relaxe os ombros.
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Mantenha os braços ao lado do corpo com as palmas voltadas para frente.
Benefícios:
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Melhora da postura;
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Estabilidade e equilíbrio;
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Conexão com a respiração e o momento presente.
2. Cão Virado para Baixo (Adho Mukha Svanasana)
Como fazer:
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Comece em quatro apoios.
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Empurre os quadris para cima e para trás, formando um “V” invertido.
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Mantenha os pés na largura do quadril e mãos firmes no chão.
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Deixe o pescoço relaxado, com os olhos voltados para os joelhos.
Benefícios:
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Fortalece braços, ombros e pernas;
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Alongamento profundo da coluna e parte posterior do corpo;
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Alívio da tensão nas costas.
Dica para iniciantes: não se preocupe se os calcanhares não tocarem o chão – com o tempo, o corpo se adapta.
3. Postura da Criança (Balasana)
Como fazer:
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Ajoelhe-se, sentando sobre os calcanhares.
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Incline o tronco para frente, até que a testa toque o chão.
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Estique os braços à frente ou ao lado do corpo.
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Respire profundamente e relaxe.
Benefícios:
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Postura de descanso e introspecção;
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Alívio do estresse e da ansiedade;
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Alongamento suave da coluna e quadris.
4. Postura da Árvore (Vrksasana)
Como fazer:
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Em pé, transfira o peso para uma perna.
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Apoie o pé oposto na parte interna da coxa ou panturrilha (nunca no joelho).
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Junte as palmas das mãos no peito ou leve-as acima da cabeça.
Benefícios:
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Desenvolve equilíbrio e foco;
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Fortalece pernas e tornozelos;
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Conecta o corpo com a mente.
Dica de ouro: mantenha o olhar fixo em um ponto à frente para ajudar no equilíbrio.
Dicas para praticar yoga com segurança:
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Ouça o seu corpo: evite forçar limites.
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Use um tapete antiderrapante para evitar escorregões.
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Aqueça o corpo antes das posturas mais exigentes.
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Respeite o tempo de cada postura – yoga não é sobre pressa, e sim sobre presença.
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Consulte um instrutor ou siga vídeos guiados de fontes confiáveis se estiver praticando sozinho.
Conclusão: Simples, mas Poderosas
As posturas básicas do yoga são simples, mas profundamente eficazes. Praticadas com regularidade, elas ajudam a melhorar o bem-estar físico, emocional e mental. Se você é iniciante, comece devagar, com atenção e paciência. O yoga é uma jornada — não uma corrida.
